স্ট্রেস সম্পর্কে যে ৩ টি জিনিস আপনার অবশ্যই জানা উচিত

স্ট্রেস হল একটি শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া যা ঘটে যখন ব্যক্তিরা একটি বাস্তব বা কল্পিত হুমকি, চ্যালেঞ্জ বা চাহিদা উপলব্ধি করে। এটি একটি অনুভূত হুমকির জন্য প্রস্তুত করার এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য সংস্থানগুলিকে একত্রিত করার শরীরের উপায়।

যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, তখন শরীর "ফাইট-অর-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, যা আমাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা একটি সহজাত প্রতিক্রিয়া। এই প্রতিক্রিয়ার সময়, মস্তিষ্ক রক্তের প্রবাহে স্ট্রেস হরমোন, প্রাথমিকভাবে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ শুরু করে। এই হরমোনগুলি হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করে, রক্তচাপ বাড়ায়, ইন্দ্রিয়গুলিকে তীক্ষ্ণ করে এবং শক্তি ও সহনশীলতা প্রদানের জন্য সঞ্চিত শক্তি ছেড়ে দেয়।

কাজের চাপ, সম্পর্কের অসুবিধা, আর্থিক সমস্যা, জীবনের বড় পরিবর্তন, একাডেমিক চাহিদা বা আঘাতমূলক ঘটনা সহ বিভিন্ন কারণের দ্বারা স্ট্রেস হতে পারে। এটি তীব্র, স্বল্পমেয়াদী চাপ হতে পারে, যেমন একটি দীর্ঘ সময়সীমা, বা দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘমেয়াদী চাপ যা একটি বর্ধিত সময় ধরে চলতে থাকে।

যদিও তীব্র চাপ একটি স্বাভাবিক এবং অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া, দীর্ঘস্থায়ী চাপ শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘায়িত বা অত্যধিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, হজমের ব্যাধি, মাথাব্যথা, ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং সামগ্রিক সুস্থতা হ্রাস সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

১ঃ মানসিক চাপের কারণঃ

মানসিক চাপের কারণগুলি বিভিন্ন এবং ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। স্ট্রেসের সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে কাজের সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি যেমন উচ্চ কাজের চাপ, কঠোর সময়সীমা এবং দ্বন্দ্ব। চলাফেরা, একটি নতুন কাজ শুরু করা বা ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার মতো জীবনের পরিবর্তনগুলিও মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আর্থিক চাপ, সম্পর্কের সমস্যা, স্বাস্থ্য উদ্বেগ, একাডেমিক চাহিদা, অনিশ্চয়তা, আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা, অপ্রতিরোধ্য দায়িত্ব এবং সামাজিক চাপও চাপে অবদান রাখে। মানসিক চাপের নির্দিষ্ট কারণগুলি বোঝা ব্যক্তিদের কার্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করতে এবং প্রয়োজনে সহায়তা চাইতে সহায়তা করতে পারে।

২ঃ মানসিক চাপের লক্ষণঃ 

মানসিক চাপ বিভিন্ন শারীরিক, মানসিক, জ্ঞানীয় এবং আচরণগত উপসর্গে প্রকাশ পেতে পারে। এখানে চাপের সাথে যুক্ত সাধারণ লক্ষণগুলি রয়েছে:

• শারীরিক লক্ষণ: মাথাব্যথা, পেশীর টান, ক্লান্তি, ঘুমাতে অসুবিধা, ক্ষুধা পরিবর্তন, হজমের সমস্যা (যেমন, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব), হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং অগভীর শ্বাস প্রশ্বাস।
• মানসিক লক্ষণ: বিরক্তি, মেজাজ, উদ্বেগ, অস্থিরতা, দুঃখ বা বিষণ্নতার অনুভূতি। মানসিক সংবেদনশীলতা এবং ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তনও মানসিক চাপের লক্ষণ হতে পারে।
• জ্ঞানীয় উপসর্গ: দৌড় চিন্তা, মনোযোগ বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, স্মৃতি সমস্যা, উদ্বেগ বা ভয় বৃদ্ধি, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, এবং কাজ বা দায়িত্ব দ্বারা অভিভূত বোধ।

• আচরণগত লক্ষণ: খাওয়া বা ঘুমানোর ধরণে পরিবর্তন, সামলাতে পদার্থের (যেমন, অ্যালকোহল, ড্রাগ) ব্যবহার বৃদ্ধি, সামাজিক প্রত্যাহার বা বিচ্ছিন্নতা, বিলম্ব, কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা, এবং প্রেরণা বা উত্পাদনশীলতা হ্রাস।
• সম্পর্কের লক্ষণ: অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব বা তর্ক বৃদ্ধি, সহনশীলতা হ্রাস, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে সরে যাওয়া, বা প্রিয়জনের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করা।

শারীরিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ: দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ঘন ঘন অসুস্থতা বা সংক্রমণ, উচ্চ রক্তচাপ, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থার বৃদ্ধি।

৩ঃ কী করবেন এবং কীভাবে স্ট্রেস-কে মোকাবিলা করবেনঃ

স্ট্রেসের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করার জন্য এর প্রভাব পরিচালনা এবং কমাতে স্বাস্থ্যকর কৌশল গ্রহণ করা জড়িত। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:

• স্ব-যত্ন: স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করে। নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত হন, একটি সুষম খাদ্য খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস, ধ্যান বা মননশীলতা।

• সময় ব্যবস্থাপনা: আপনার কাজগুলিকে সংগঠিত করুন এবং গুরুত্বের ভিত্তিতে সেগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। এগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপে বিভক্ত করুন এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। নিজেকে অতিরিক্ত কমিটমেন্ট এড়িয়ে চলুন এবং সম্ভব হলে কাজগুলি অর্পণ করতে শিখুন।

• সমর্থন সন্ধান করুন: আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য বন্ধু, পরিবার বা একটি সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার চাপ সম্পর্কে কথা বলা মানসিক স্বস্তি এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে। সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান বা একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

• স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি: স্ট্রেস পরিচালনা করার এবং আপনার আবেগগুলিকে চ্যানেল করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন। শখ, শিল্প, সঙ্গীত বা খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনি উপভোগ করেন। শিথিলকরণ ব্যায়াম অনুশীলন করুন, যেমন প্রকৃতিতে হাঁটা বা শান্ত সঙ্গীত শোনা।

• সীমানা নির্ধারণ করুন: আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন তখন না বলতে শিখুন এবং আপনার সময় এবং শক্তি রক্ষা করার জন্য সীমানা স্থাপন করুন। আপনার প্রয়োজনগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং অতিরিক্ত দায়িত্ব গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার চাপের মাত্রা বাড়াতে পারে।

• ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং ইতিবাচক এবং বাস্তববাদীদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যে জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার উপর ফোকাস করে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণে নিযুক্ত হন এবং স্ট্রেস পরিচালনায় সাফল্যের কল্পনা করুন।

• অবসরের জন্য সময়: নিয়মিত বিরতির সময় নির্ধারণ করুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ এবং শিথিল করে। শখ, অবসরের ক্রিয়াকলাপ, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার জন্য আলাদা করে রাখুন যা আপনাকে শান্ত করতে এবং রিচার্জ করতে সহায়তা করে।

• স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ: একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখুন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার উপায় হিসাবে পদার্থ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করতে নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন।

• স্ট্রেস-হ্রাস করার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন: যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বা নির্দেশিত চিত্রের মতো বিভিন্ন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি কাজ করে তা খুঁজুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।

• দৃষ্টিভঙ্গি এবং গ্রহণযোগ্যতা: আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু জিনিস রয়েছে। ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য চ্যালেঞ্জ বা সুযোগ হিসাবে স্ট্রেসকে রিফ্রেম করুন। একটি ইতিবাচক এবং স্থিতিস্থাপক মানসিকতা বিকাশ করুন।

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে আলাদাভাবে স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন কৌশলগুলি খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, এবং মানসিক চাপ অপ্রতিরোধ্য বা অবিরাম হয়ে গেলে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।